Как правильно худеть.

Как правильно худеть.

Лишний вес,ожирение,целлюлит – слова-пугалки для современных женщин и причина головной боли мужчин.

Если Вы читаете эту статью, значит Вы решили, что нужно худеть. А Вы знаете, сколько конкретно кг  хотите скинуть? Почему именно столько? Уже что-то пробовали? Почему не получилось?

Может хватит наступать на одни и те же грабли и стоит попросить  помощи у специалистов и получить советы как правильно худеть ?

Чтобы выяснить, как лучше худеть именно Вам и сколько конкретно кг нужно скинуть, давайте посчитаем Ваш индекс веса. Это очень просто: вес разделить на рост в квадрате (рост в метрах).

Пример: если при росте 170 см женщина весит 79 кг, то её индекс веса считается так:

79/1,72 = 27,3

Что же это значит?

Это значит, что у этой женщины первая стадия ожирения.

Теперь подробнее. Если Ваш индекс веса в пределах нормы – поздравляю, у Вас идеальный вес, живите и радуйтесь. Но, 60% женщин, имеющих нормальный индекс веса, считают, что им нужно похудеть. Дело ваше! Обычно это небольшая корректировка веса в пределах 5 кг.

В такой ситуации желаемого результата можно достичь с помощью небольшой корректировки питания, небольших физических нагрузок, разгрузочных дней. Выпивать в день 1,5 – 2 литра жидкости в день (половину — водой).

Если индекс веса указывает, что у Вас первая стадия ожирения, то лишние килограммы можно вычислить следующим образом: вес умножить на 0,15.

Тот же пример: при росте 170 см женщина весит 79 кг.

Индекс = 27,3

79 * 0,15 = 11,85

Т.е. для нормального веса, этой женщине следует скинуть почти 12 кг.

Как действовать в такой ситуации?

При первой стадии ожирения лишними могут быть от 5 до 15 кг. Здесь необходимы: коррекция питания, постепенное уменьшение объёма пищи, разгрузочные дни, физические нагрузки, 2 – 3 литра жидкости в день. Важно также заручиться поддержкой специалиста, который будет сопровождать Вас на протяжении всего времени в программе похудения. Лучше всего, если это будет специалист из медицинского центра, который специально для Вас создаст программу коррекции веса и будет вести вас до желаемого результата.

Если индекс веса указывает, что у Вас вторая стадия ожирения, то лишний вес нужно рассчитывать в каждом случае отдельно.

Для начал нужно пройти хотя бы минимальное медицинское обследование (анализ крови и мочи, кардиограмма) – возможно, это медицинская проблема.
Если лишний вес – это симптом болезни, то только вылечив болезнь можно избавиться от лишнего веса.

Если же не болезнь провоцирует ожирение, а ожирение провоцирует болезнь, то необходимо:

— работать с психологом. Абсолютно у всех людей со второй стадией ожирения есть эмоциональная зависимость от еды.

— коррекция питания. Ни в коем случае нельзя голодать – нужно изменить рацион.

— постепенно уменьшать объём каждой порции еды.

— физические нагрузки. Начинать с ходьбы, постепенно добавлять новые упражнения, увеличивать нагрузки. Желательно под присмотром специалиста.

— выпивать больше трёх литров жидкости в день…

Общие советы как правильно худеть для всех:

больше времени и внимания уделяйте своему питанию, качеству продуктов и тогда меньше проблем будет со здоровьем и весом. Ведь наше здоровье на 60% зависит от питания.

Уважайте себя, будьте здоровы и привлекательны!

Понравилась статья — поделись с друзьями

 

 

Фразы, по которым нас находят:

как правильно худеть,как правильно начать худеть,как лучше худеть,
стадия ожирения,идеальный вес,первая стадия ожирения,коррекция питания,советы как правильно худеть,лишний вес